Tränat
Har precit kommit hem från gymmet och tagit en dusch. Skulle egentligen tränat med Nippan men hon orkade inte för vi har så jävla mycket att göra i kemi så hon drog hem och pluggade istället, men jag hade så mycket energi så jag åkte till gymmet ensam! Jag hade glömt både hänglås och vattenflaska, suck på mej... Körde i alla fall det här:
20min cykel (-160kcal)
4x12 repetioner på legpress (ben + rumpa, 60kg)
3x12 repetioner på abductor (insida lår, 30kg)
3x12 repetioner på abductor (utsida lår + rumpa, 35kg)
20min stretch!
Blev ett rätt kort pass men jag tycker att det är väldigt tråkigt att träna själv. Men jobbigt som tusan var det och jag darrar fortfarande även om det gått en och en halv timme sen jag tränade! Köpte en proteinbar på hemvägen, det fick bli min middag. Jag har haft mitt huvud fullt med kemi hela dagen så har helt glömt bort att äta. Det enda jag har ätit idag är frukosten jag fotade och la in bild på imorse, en liten mellanmålsburk med keso+nötter+torkad frukt innan gymmet och proteinbaren efter gymmet. Det är bara ca 1200kcal (- ca 200kcal pga träningen) och man ska ju äta 2000kcal... Aja, lite "bantning" behövs för dreambodyn ;)
En bra start på dagen
Min frukost idag. Naturell yoghurt med hallon, banan, valnötter, mandlar och jordnötssmör och en latte på sidan om. Riktigt gott och nyttigt hihi! Förresten så älskar jag mitt nya påslakanset så otroligt mycket! Ser ni hur fint det är? Det är "fejksiden" och kommer från H&M. Jättelent och skönt att sova i! 
Tränat med en PT
Haha åhh jag ser ju ut som en tunnis...
Jag och min kompis Isabelle tränade ju som sagt med en PT idag. Det var så sjukt jobbigt men endå så jävla kul och det kändes verkligen som att vi fick ut maximalt av träningen. Vi började med att värma upp på roddmaskinen i 5min sen körde vi först crossfit som jag tror det heter, att man ska göra så många repitetioner så snabbt man kan under en viss tid. Då körde vi plankan, upphopp från liggandes på golvet, saxen, dragspelet, knäböj, utfallssteg, armhävningar, bergsklättraren, skridskohopp och något mer som jag glömt (om ni inte vet vad allt detta är så tror jag att ni kan googla). Vi gjorde dessa i 20sek med 10sek vila emellan, gjorde detta 3 gånger och man var helt slut efter. Sen tränade vi biceps, triceps och övre och undre rygg på maskiner. Detta tog en timme och det var sjukt kul och huuuuur jobbigt som helst! Jag kommer att ha jättemycket träningsverk i helgen. Jag ska nog överväga att fortsätta att träffa en PT ibland, det är dyrt men då kan man få ett bra upplägg på sin träning och den blir mer effektiv! Dom hjälper ju en att planera osv!
Ni får ha en superbra fredagskväll, jag ska röra mej mot Isaballe och Sofia nu och ikväll kl 12 ska vi ses sinister på bio, hjälp!! Förresten tycker ni om att läsa när jag bloggar om träning? Ska det vara mer/mindre eller är det bra som det är?
Smoothie med chiafrön
Ca: ½ banan, 1dl mjölk, 2msk proteinpulver, 1dl blåbär och 3tsk chiafrön!
Min mamma har köpt hem såna här chiafrön som alla hälsotidningar hypar om just nu. De innehåller massa protein och viktiga aminosyror och 2msk frön innehåller mer omega3 än en hel laxfilé. Ganska sjukt ju?! Fröna är i alla fall jättegoda att ha i smoothie. TIPS! Jag har dock ingen aning om vart man kan köpa dem men ni kan ju alltid kolla i vanliga mataffärer eller hälsobutiker.
Proteinpannkakor
God morgon på er!
Varje helg känner jag alltid för att göra en lite lyxigare frukost, bara för att man har tid lixom. Igårkväll var jag och mina älsklingar hemma hos Vendela, vid halv 1 åkte jag och Tove hem till mej och sen sov hon här. Imorse fick jag världens bästa idé att göra amerikanska pannkakor men att byta ut allt mjöl mot proteinpulver! Vi var lite oroliga först över hur det skulle smaka men det blev ingen skillnad, sjuuuukt bra ju. Slänger in receptet här under.
2,5dl proteinpulver (vaniljsmak)
2msk smält margarin
2,5dl mjölk
2tsk bakpulver
1 ägg
½tsk salt
Det är bara att blanda ihop ingredienserna och sen börja grädda. Servera med frukt, bär och vaniljkvarg!
Proteinpulver
Proteinpulver från Great blandat med arlas proteinblåbärsmjölk och två omega3 kapslar
I eftermiddags/kväll innan jag tränade så åkte jag och Isabelle till närmaste hälsoaffär för jag skulle köpa proteinpulver. Jag blev lite chockad över priset, 350kr kändes lite mycket men man måste ju i alla fall testa! Jag köpte en variant som var fri från kolhydrater eftersom jag bara är ute efter proteinet och då blev det lite dyrare. Jag ska se till att dricka lite av detta varje dag, man kan ju alltid smyga ner lite i sitt vatten eller mjölk när man t.ex. äter frukost osv. Nu ska jag duscha och sen gå och lägga mej direkt och låta mina muskler växa under natten. Ni som tränar, kom ihåg att sova era 8 timmar, det är då musklerna växer och bygger upp sej själva ju!
Dagens träning:
Löpbandet 15min (-150kcal)
Insida lår på maskin 35kg 12x3rep
Utsida lår och rumpa på maskin 30kg 12x3rep
Leg press (lår och rumpa) 70kg 12x3rep
Leg press (lår och rumpa) 70kg 12x3rep
Gruppträningspass med fokusering på core-muskulaturen. (mage&rygg)
Det där var det enda jag hann göra idag innan core-passet började. Efter passet hade jag och Isabelle ett bokat möte med en PT (personlig tränare) för att diskutera våra mål osv, nästa fredag ska vi träffa han igen och då ska vi träna, jag är faktiskt rätt nervös hihi!
Pole love ♡
Bilder från i måndags. Varför började jag på pole? Nu är jag fan helt addicted.
Nästa måndag har jag tränat polefitness ett helt år. ♡
Pilates
Ikväll ska jag gå mitt första pilatespass på gymmet! Jag är typ sjukt taggad och ser fram emot det jättemycket. Jag vet inte ens varför, jag vet knappt vad pilates är ju! Tänk om det är svårt? Jaja whatever jag klarar allt. Nej men det ska bli intressant, uppdaterar er senare. Pussar! ♡
Tonfiskröra
Min frukost just nu
Ett litet hälsotips nudå. Nu efter jul och nyår kanske ni försöker att äta mer nyttigt, men då är ju frågan - vad ska man äta? Oftast blir det så att man äter någon frukt eller grönsak för att det ligger framme eller gör en smoothie för att det är enkelt. Ett tips från mej till er som gillar tonfisk, är att göra en egen tonfiskröra! Det är helt sjukt gott (och nyttigt såklart) och tar bara ca 3minuter att göra.
Recept
En burk tonfisk (ca150g)
En burk Creme Fraiche (ca2dl)
Majonäs
Svartpeppar
Jag brukar inte följa något recept utan bara gå lite på känsla, men det som står ovan är på ett ungefär. Jag brukar smaka av lite under tiden för att veta hur mycket majonäs jag ska ta i.Har ni ingen creme fraiche eller vill köra på ett fettsnålare alternativ så funkar naturell yoghurt också! Men då får ni ta i mindre än 2dl för yoghurt är mer rinnande.
Träning - check
Min mage, snart så!
Poledance träning ikväll avklarad. Jag hade glömt bort hur kul det var nu under lovet, sjukt kul! Och jobbigt. Vi avslutade passet med ca 500st situps. De är dock inte riktiga situps utan man går inte hela vägen upp utan jobbar med huvudet från golvet bara upp en liten bit så att man kan se sin navel typ. Det låter inte alls jobbigt eller hur? Prova då att göra 500st och känn den smärtan! HERREGUD säger jag bara, och ajj. Jaja jag är stolt, ett sexpack är faktiskt synligt på mej då jag skrattar eller andas ut! Nu ska svälla min mage dock, jag ska äta glass och kolla på Gossip Girl.
Frukost / Träning
Chailatte gjort med ett chailattepulver jag har hemma, smoothie med blåbär, banan och rått ägg, grovt bröd med avokado och tomat.
Jag passar på att äta en stadig frukost nu i min ledighet. Jag älskar lovet, orkar inte börja skolan igen på onsdag... Idag ska jag träna! Woho! Jag ska till gymmet. Orkar egentligen inte, och det är inte för att jag inte orkar träna, utan för att det är ca 20% mer folk på gymmet nu efter nyår, och jag orkar inte med massa folk. Förhoppningsvis kommer deras nyårslöften om att börja träna bara att hålla i kanske en månad, så kommer alla försvinna sen (hoppas!!).
Winners never quit. Quitters never win.
Jag känner en sjukt stor motivation till att träna just nu. Men dragningskraften håller mej kvar i sängen och jag orkar inte förflytta mej mot gymmet. Jag känner mej som en quitter idag. Inte okej. Jag vill hellre träna hemma på min pole men jag borde verkligen ta mej till gymmet... December har verkligen gått över styr med mitt ätande haha, men 2013 ska jag skärpa till mej. Jag har väldigt hög viljestyrka så när jag väl bestämmer mej för någonting så kan inget stoppa mej!
Nyttig mat
Bilder från weheartit
Att äta nyttigt är jätteviktigt så att vi inte får näringsbrister av olika slag. När jag äter nyttigt så känner jag mej ren inombords. Det är en jätteskum känsla men samtidigt väldigt härlig! Störst blir känslan när jag ätit grön mat. Och då menar jag bokstavligt talat grön mat, då färgen är just grön. Det spelar egentligen ingen roll om man är vegetarian eller inte. Det är ALLTID bra att äta vegetarisk mat. Alla har säkert hört någon gång att om man äter rött kött så ökar det risken att få hjärt&kärlsjukdomar och cancer. Det är inte sant så länge man äter under 0,5kg i veckan. Men sanningen är att i Sverige äter folk i genomsnitt ca 1,5kg kött i veckan. Svenskar äter alltså 1 helt kilo för mycket och då är kött faktiskt väldigt farligt och chansen att få hjärt&kärlsjukdomar eller cancer i framtiden ökar kraftigt!
My goals
Alla tränar vi för olika anledningar. Jag har 5 anledningar till att träna. Alltså 5 mål. Min största inspirationskälla är att få min drömkropp och bli snyggare. Egentligen är det synd att jag sätter det framför att bli hälsosammare och att må bättre. Det är ju bra att jag har hittat en inspirationskälla till träning men det är synd att vi aldrig blir nöjda med oss själva. Beach 2013 här kommer jag!
Fitspo
Det är jag på alla bilder.
Hälsobomb
Nu är jag hemm från gymmet. Lika duktig som vanligt! Körde 30min spinning, 30min coremuskulator och sen 30min rumpa och lår på maskiner. + Stretch! Nu är jag hemma och har gjort en supersmoothie! Med ägg i såklart. Skippade bananen den här gången för att de innehåller mycket kalorier och det är ju inte bra att äta på kvällen egentligen.
Polefit
Nu ska jag åka till skolan. Det är nattvolleyboll och man tävlar med sin klass mot andra klasser och så ska man vara utklädda! Volleybollen håller på mellan klockan 23.00 till 2.00 inatt. Fett kul!
Lägger in lite bilder från poledancingen ikväll. Första tricket skulle ju vara asmegacoolt om jag bara kunde gå ner i split helt, eller hur?!
Motivation träning
Det finns så mycket man kan träna. Först finns det ju massa olika sporter, sen på gym kan man välja massa olika muskler eller kondition att träna. Det som jag tror att de flesta glömmer bort är balans och rörlighet (stretch). Jag själv är ganska vig. Dock kan det verkligen inte mätas med bilderna ovan. Jag tycker att det är så mycket coolare att kunna göra det ovan, än att springa ett maraton eller ta 50kg i bänkpress t.ex.
Jag älskar att stretcha. Min kompis jag gymmar med blir uttråkad av min 20 minuters intensiva stretch efter träningen haha. Nu känner jag att jag verkligen vill satsa på att bli vigare och få bättre balans så har nu bokat ett YOGALATESpass (blandning mellan yoga och pilates) och ett BODYBALANCEpass (blandning mellan yoga, pilates och tai chi). Har aldrig testat det så det blir kul!
Min mage
Börjar få rätt tydliga resultat efter min träning på gymmet! Spänner inte ens min mage på bilderna och man ser konturer efter musklerna! Är så otroligt stolt över mej själv för att jag kan! Jag har tränat på gym i två månader nu. Och så poledancingen såklart, som jag tränat i snart ett år. Det är synd att jag inte har någon "före"-bild på min mage hur den såg ut innan jag började träna. Men jag kan ju använda denna bild som "före"-bild om ett år. För jag kommer inte sluta nu, har så mycket kvar att kämpa för. Jag ska få min drömkropp!
Polefit
Älskade träning! Två bilder från kvällens träning. Första bilden är jag som har hängt uppochner på stången och sen kommer ner i handstående med en fin "pose" som en avslutning på en invert (som det heter). Andra bilden är jag i en invert som kallas teddybjörnen. Jag är typ den enda i min grupp som kan den! Den är svår eftersom man inte håller i sej och det enda fästet man har är "fettet" under armen. Där jag förresten har några blåmärken nu...